Sağlıklı yaşam

kilo kaybı ile ilgili en zararlı yanılgı, daha az yiyerek kilo verememenizdir. Hücrelerinizin kalorisi çok fazla olduğunda kilo alamazsınız. Organlarınız kandan yeterince besin almadığında kilo alırsınız.

Organlarınızın besin maddeleri az ise, kalori kısıtlı bir diyet sorunu daha da kötüleştirir. Metabolizmanınızı yavaşlatır ve iştahınızı arttırır - bu nedenle basit bir kilo verme planı size çok uzaklaşmaz.

Tatlı, nişastalı gıdalar vücudun insülin seviyelerini arttırır, bu da vücutta kilo artışı yapar.

Çoğu kişi, tüketen yağın "besi" olduğunu varsayıyor. Bu durumda, en sevdiğiniz yiyecekleri az yağlı alternatiflerle değiştirerek kilo verebilirsiniz.

Bununla birlikte, böyle bir diyet insülinin etkileri nedeniyle muhtemelen kilo almanızı sağlar.

İnsülin, vücudunuzun kalorilerini nasıl işlediğini belirleyen bir hormondur ve pankreasınız tarafından üretilir. İnsülin seviyeleri, yemek yediğinizde vücudunuzdaki dokuların kan dolaşımınızdaki besin maddelerini emmesine neden olur: karbonhidratlardan glikoz, proteinlerden amino asitler ve yağdan yağlı asitler.

İnsülin seviyeleri, yemeyi bitirdikten birkaç saat sonra azalır; yağ hücrelerinde depolanan bazı besinlerin kan dolaşımınıza tekrar girmesine ve beyninize ve diğer organlarınıza enerji vermesine izin verir.

Şeker ve işlenmiş nişasta gibi rafine karbonhidratların çok fazla tüketilmesi, vücudunuzun çok fazla insülin üretmesine neden olur ve sonuçta kilo alımına yol açar.

Yine de yakalamak var. Böyle bir başak sesi sonra vücudunuz yakıt tükendiğinde beyniniz sinirlenir ve tekrar aç olduğunuzu düşünür, bu yüzden daha fazla yiyeceksiniz. Ve daha fazla yemek yemezseniz, beyniniz vücudun düşük kan şekeri seviyelerinin bir açlığın işareti olduğunu düşünür ve metabolizmanız sayesinde sahip olduğunuz kaloriyi yavaşlatır ve korur. Soğuk ve zayıf hissedeceksin ve daha fazla kilo alacaksın.

Kilo vermek istiyorsanız, az yağlı veya düşük kalorili diyetleri unutun, çünkü bunlar sadece sağlıksız

Yapmanız gereken ilk şey vücudunuzun doğru besin maddelerini aldığından emin olmaktır. Besinler önemlidir! Onlardan yeterince yemek yemezseniz, vücudunuz size kadar yemeniz gerektiğini söyler.

Sağlıksız gıdaları tüketiyorsanız, ihtiyacınızdan daha fazla kalori alırsınız ve kilo alırsınız. Bunun yerine, daha küçük porsiyonlardan yüksek miktarlarda besin almayı hedefleyin.

Sebzelerinizi de yemeye dikkat edin! Sebzeler güçlü bir protein ve kalsiyum kaynağıdır. Kilo vermelerine ve bağırsak bakterilerinin bileşiminde yardımcı olurlar.